La guérison est un processus quotidien difficile, une série de questions et de choix infinis, une compétence qui n’est pas enseignée, encore moins reconnue, dans notre culture.

Inga Muscio, Slash an’ Burn.

Tu mérites de l’amour, du respect et de l’affection pour ce que tu es.

La première personne qui doit s’occuper de toi…c’est toi-même !

Prendre soin de soi peut être difficile.

Tu dois tout d’abord trouver :

► Qu’est-ce qui te plaît ?

► Qu’est-ce qui te fait du bien ?

► Qu’est-ce qui te fait te sentir en sécurité ?

C’est comme une chasse au trésor.

Tu vas tomber sur pas mal de déchets. Continue à chercher.

Le seul critère est que ça te fasse (parfois) te sentir bien.

Il est très important que tu prennes soin de toi, pas uniquement quand tu te sens mal !!!
Est-ce que tu ne boirais de l’eau qu’avant de mourir de déshydratation ? Il sera peut-être trop tard.
L’eau ne pourra peut-être plus t’aider à ce moment là.
Une posture personnelle d’attention peut être très utile.
L’attention signifie que tu cherches et trouves dans toi même ce que tu veux et ressens.
Es-tu fatiguée ? En colère ? Tes limites sont-elles violées, dépassées ?
La plupart des choses sont beaucoup plus faciles à gérer et à influencer lorsqu’elles sont toujours petites.
Collecte des choses et des listes d’activités que tu aimes et qui t’ont aidé.e ou ont été utiles par le passé, ou des idées que tu aimerais essayer.
Ta collection peut être comme une boite de premiers secours ou un kit de survie.

Poste les sur le Projet Icarus comme ça d’autres pourront être inspiré.es par tes idées. Tu peux également être inspiré.e par les kits d’autres personnes (nous les appelons des « mad maps »).

Les bibliothèques pourraient également t’aider à trouver plus d’idées. Elles ont des livres sur le yoga, les étirements et la relaxation, et de grands livres agréables à regarder. Tu peux photocopier ce dont tu as besoin. Souvent, elles ont également de la musique et des CDs avec des exercices guidés de relaxation.

Les pages suivantes donnent quelques exemples. Il y a beaucoup de trucs stéréotypiquement associés au genre féminin.
Jette tout ce que tu n’aimes pas et crée ta propre liste.

• des douches / bains chauds

• une peluche

• lire

• des poèmes que tu aimes

• une odeur spécifique

• une bougie parfumée

• une liste de postures de yoga que tu aimes

• un liste d’exercices d’étirement pour se sentir ancré.e

• un CD avec des exercices de relaxation guidés (ex. relaxation progressive des muscles)

• ton huile de bain ou gel douche préféré

• des petits objets qui te rappellent de bons souvenirs

• un CD avec ta musique préférée

• ton magazine préféré

• un livre que tu veux lire

• des lettres d’ami.es

• des photographies d’ami.es

• écrire une longue lettre

• travailler sur un scrap-book /carnet

• apprendre un poème par cœur

• des douches/bains glacés

• une liste avec des numéros de téléphone de personnes qui te soutiennent

• une liste avec des numéros de téléphone en cas d’urgence

• une lettre à toi-même qui te rappelle à quel point tu es incroyable

• te faire faire un massage ou te faire un massage toi-même
(sois très attentive à ce qui te fait du bien et ce qui ne t’en fait pas et assure toi de t’en souvenir !)

• un caillou, une pierre ou un morceau de bois à tenir dans ta main

• un feutre pour écrire sur ton corps

• acupuncture

• un CD avec des sons de nature (ex. orage)

• un journal et un crayon

• du papier et des stylos ou de l’aquarelle si tu aimes dessiner ou peindre

• faire du postcrossing (envoi de cartes postales à des inconnues à travers le monde)

• une pommade avec de la capsaïcine qui donne une sensation de chaleur et de brûlure sur la peau qui peut aider à s’ancrer

• sexe (tu peux avoir du sexe avec toi même si tu es seul.e)

• des choses pour prendre soin de tes blessures comme des pansements ou des bandages

• jouer de la batterie (tu n’as pas besoin d’une vraie batterie, chaque objet à son propre son)

• un bandeau ou des élastiques à enrouler autour de tes bras pour t’apaiser

• des sachets de ton thé favori

• fredonner une chanson que tu aimes ou chanter

• penser à ton plus beau souvenir dans tous ses détails

• t’asseoir sur un sol dur et t’appuyer contre un mur dur pour te calmer

• présenter un livre (www.bookcrossing.com)

• danser

• méditer (mais assure toi d’essayer plusieurs fois, méditer n’est pas forcément quelque chose qui te fera te sentir bien instantanément)

• bouger ton corps d’avant en arrière pour t’ancrer

• aller te promener

• regarder un DVD

• médicaments d’urgence

• du chocolat ou quelque chose d’autre que tu aimes manger

• réfléchir à de nouvelles idées pour ton kit de survie

• une lotion pour le corps ou une huile de massage que tu aimes

• voir un.e amie

• tenir un glaçon dans ta main

• laisser de l’eau froide couler sur tes poignets

• un jouet d’enfance

• écrire une fuck-you list (où figurent toutes les personnes après lesquelles tu es énervée)

• aller au cinéma

• lire ce zine

• des boules quiès

• te concentrer sur quelque chose de complètement inintéressant dans la pièce et essayer de vider ton esprit pour diminuer la panique (point focal)

• te concentrer sur ta respiration

• une écharpe ou une couverture chaude

• prendre soin d’une plante en pot

• un jeu d’ordinateur abrutissant mais addictif et distrayant

• jouer avec un yo-yo

• rêvasser

• apprendre à jongler

• passer une journée au lit

• un beau livre pour regarder les images

• si tu es religieuse, prier ou faire un rituel

• prendre un bol ou un sac de boutons, ou de fèves sèches, ou de grains ou de pièces propres et les laisser s’écouler entre tes doigts encore et encore

• obscurcir la pièce ou te cacher dans un espace sombre

• regarder les oiseaux

• sortir avec des animaux

• bruit blanc

• chercher dans les étagères d’une bibliothèque

• sortir dans le cyber-espace
(ou peut-être se tenir à l’écart du cyber-espace pour un moment)

•  faire ton propre zine

…
…
…

 

Pour en savoir plus

Cette article est extrait de la brochure « SE FAIRE MAL » (Hurting Yourself) disponible ici:

56 pages couleurs en PDF (762 kB)

ou téléchargez la Version en noir et blanc